Тренінги та покращення навичок

CLENG журнал, журнал кленж, ХЕАГЛОБЕ, редактор Тимур Уваровит
Надсилайте свої найкращі фотографії високої якості на конкурс краси на обкладинку журналу вже цього місяця
+380974079636
promo@cleng.club
Пізнавальний журнал "CLENG", травень 2019

Тренінги та покращення навичок


Розвиток пам'яті й уваги


Розвиток пам'яті, уваги і мислення дуже важливо в 21 столітті. Нам доводиться запам'ятовувати масу важливих речей по дому, навчанні, роботі і так далі. Нас оточує величезна кількість складних технічних пристроїв, які постійно ускладнюються і їх кількість постійно зростає.

Пам'ять потрібно розвивати з дитинства і продовжувати її тренувати вже будучи дорослим. У цій статті я зібрала понад 20 ефективних вправ, ігор, курсів і завдань для розвитку пам'яті та уваги.

Важливість пам'яті і уваги

Уявіть ви йдете по місту і не знаєте, що це ваше місто, ви не пам'ятаєте свого імені і прізвища, ви не знаєте де живете і де працюєте, ви нічого не знаєте, все забули. Страшно стає, правда? Жахливо страшно.

Давайте не будемо доходити до цієї крайньої точки, давайте займатися, розвивати свою пам'ять і увагу.

Людина дуже хитре і ліниве істота і якщо його не рухати з місця і не розвивати він буде гірше мавпи. Так і наш мозок, якщо ви його не навантажувати, він починає лінуватися і каже вам: я не пам'ятаю, я забув і так далі.

Згадайте шкільні роки. Дев'ять місяців ваш мозок працює без відпочинку, він багато дізнається цікавого і корисного, вчить вірші і пісні, вивчає історію і математику. Мозок напружений, він завжди знаходиться в роботі.

Потім три місяці канікул ваш мозок відпочиває, нічого не робить, лінується. І знову настає пора перше вересня вам пора в школу. О ні, каже ваш мозок, я не хочу, та він починає лінуватися і це важкий період, щоб змусити його працювати з такою ж продуктивністю як ті дев'ять місяців.

З народження і до самої старості треба займатися розвитком пам'яті і уваги. Іноді люди думають, що вони вийшли на пенсію і їм не треба займатися. Вони перестають читати, рахувати, займаються простим побутом. Мозок починає лінуватися і до чого це призводить?

Часто пенсіонери забувають все: поставили чайник кип'ятити і забули, пішли в магазин і забули, що треба купити, прийшли в аптеку і не знають які ліки їм треба.

Ефективність розвитку пам'яті та уваги

Багатьом людям з народження дана хороша пам'ять і вміння концентрувати свою увагу на дрібницях.

Якщо не лінуватися і тренувати свою пам'ять і увагу, то можна досягти великих успіхів у житті.

Деяким людям треба добре попрацювати над собою, над своєю пам'яттю і концентрацією уваги, щоб хоч чого - досягти в житті.

Щоб збільшити продуктивність пам'яті та уваги потрібно:

Сконцентруватися на чомусь одному. Якщо ви слухаєте лекцію або сидите на нараді не треба листуватися з ким - то по телефону, слухайте уважно ту людину, яка виступає перед вами. Треба якомога уважніше його слухати і не відволікатися на дрібниці. Увечері обов'язково згадайте лекцію сьогоднішнього дня і постарайтеся відновити її в пам'яті до дрібниць.

Правильне харчування для мозку дуже важливо. Чи не харчуйтеся фастфудами і перекусити на бігу це шкідливо і мозку, і вашому організму. У правильному харчуванні повинні бути присутніми наступні продукти: овочі, фрукти, сухофрукти, горіхи, мед, злаки, зелень.

Не перевантажуйте свій мозок. Якщо ви відчуваєте, що втомилися дайте відпочити своєму організму, втомлений мозок погано сприймає нову інформацію.

Ніколи не перевантажуйте свій мозок зайвою, непотрібною інформацією. Завантажуйте його тільки корисною і дійсно важливою інформацією.

Обов'язково повинні бути прогулянки на свіжому повітрі - це теж дуже важливо для правильної роботи вашого мозку. Мозок повинен отримувати кисень. Добре якщо ваші прогулянки на свіжому повітрі активні. Можна займатися різними видами спорту або просто активно відпочивати.

8 вправ для повсякденного тренування пам'яті та уваги

Не лякайтеся слова тренування це не спортзал, хоча туди теж не завадить заглядати. Тренуванням пам'яті треба займатися всім без винятку навіть найбільш ледачим людям. Ледача людина відразу починає придумувати різні відмовки, щоб йому нічим не займатися. Але займатися можна не відкладаючи ніяких важливих і неважливих справ.

Прості повсякденні вправи:

Почнемо з самого простого вам треба піти в магазин за продуктами. Не беріть з собою шпаргалку, на якій написаний перелік товарів, напишіть її і постарайтеся запам'ятати, що ви написали, потім йдіть в магазин. Якщо зовсім безвихідна ситуація, то візьміть з собою ваш список продуктів, але постарайтеся не діставати його з сумки. Купуйте на пам'ять, а вже в самому кінці дістаньте і перевірте, все ви купили чи ні.

Коли ви розмовляєте зі співробітниками, з сусідкою по сходовому майданчику, з подругою або другом постарайтеся запам'ятати, як можна більше: колір очей, одяг, які - то дрібні робили на одязі або на человеке.Слушайте уважно, що вам говорять, вникати в кожну деталь Після розмови постарайтеся згадати все до дрібниць і прокрутити ще раз у себе в голові. Так можна тренувати слухову і зорову пам'ять.

Привчіть себе читати, це може бути будь-який час обідньої перерви або перед сном. Читати можна спочатку одну - п'ять сторінок, і поступово спробуйте дійти хоча б до десяти або двадцяти сторінок. Читайте уважно. Після того як ви прочитаєте, спробуйте переказати якомога докладніше. Якщо немає часу переказати прочитане, то ви можете це зробити, поки їсте додому або йдете в магазин.

Прості способи тренування пам'яті та уваги:

По дорозі на роботу або в магазин ви можете запам'ятовувати номера будинків або номера машин, які проїжджають повз. Це добре тренує пам'ять.

Постарайтеся запам'ятати цінники в магазині на, ті товари, які ви купуєте. Запам'ятавши ціни, ви можете їх порівняти з цінами іншого магазину.

Якщо ви готуєте нове блюдо, за новим рецептом постарайтеся його запам'ятати. Можна спробувати написати його на пам'ять, на папері і потім перевірити з оригіналом рецепта.

Вивчіть напам'ять вірш порадуйте їм свого коханого чи кохану. Вивчіть слова нової пісні. По дорозі на роботу або в магазин ви можете наспівувати собі нову пісеньку.

Якщо ви ходите пішки, то спробуйте змінити маршрут і пройти по іншій дорозі. Дивіться уважно, що нового і цікавого ви побачили поки йшли, можливо, гарні будинки і незвичайні вивіски на магазинах, може красиві квіти або пухнасті блакитні ялинки. Прийшовши додому згадайте свій новий маршрут і перейдіть його ще раз у своїй голові. Чим він вам запам'ятався? Які враження у вас від цього маршруту? Що нового ви побачили?

20 ефективних вправ для тренування пам'яті та уваги

Вправа 1

Почнемо з простого вправи. Подивіться на наступну картинку одну хвилину. Потім закрийте цю картинку і спробуйте намалювати ці фігури в такому ж розташуванні на папері.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 2

Якщо вам складно запам'ятати всі деталі не турбуйтеся, візьміть тільки верхню частину картинки і спробуйте запам'ятати її. Потім подивіться на нижню частину картинки і спробуйте намалювати деталі нижньої картинки на папері Після того як ви намалюєте деталі на папері спробуйте порівняти з картинкою. Що у вас вийшло? На нижній частині спробуйте намалювати по пам'яті верхню частину малюнка. Якщо є помилки, спробуйте повторити вправу.

Вправа 2

Подивіться уважно на картинку, тут намальовані десять цифр, під кожною цифрою написано слово. Уважно подивіться на картинку одну хвилину, потім закрийте цю картинку і спробуйте написати на папері все цифри і під кожною цифрою написати слово.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 3

Що у вас вийшло? Якщо помилок багато спробуйте запам'ятати тільки верхню строчку від нуля до чотирьох, потім від п'яти до дев'яти.

Порівняйте написане з картинкою, якщо є помилки, повторіть вправу.

Вправа 3

Подивіться на наступну картинку, на ній намальовані годинник. Подивіться уважно, які цифри намальовані на ній більше, менше, які рисочки на цифрах. Подивіться на картинку одну хвилину, потім закрийте картинку і спробуйте намалювати годинник на папері.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 4

Що у вас вийшло? Якщо у вас не вийшло запам'ятати і намалювати все повністю розділіть годинник навпіл і запам'ятайте половину. Потім спробуйте запам'ятати другу половину і намалювати її на папері. При необхідності повторіть вправу.

Вправа 4

Подивіться наступну картинку, на ній написано кольору, але виділені вони іншим кольором. Подивіться на картинку уважно одну хвилину і спробуйте запам'ятати слова.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 5

Для початку можна запам'ятати тільки три рядки. Спробуйте запам'ятати перші три рядки, закрийте слова і напишіть на пам'ять. Писати треба також кольоровими ручками або кольоровими олівцями. Тепер спробуйте голосити і запам'ятати другі три рядки. Закрийте слова і напишіть, що ви запам'ятали. Що у вас вийшло? Якщо написали все правильно, спробуйте написати все слова разом.

Вправа 5

Подивіться наступну вправу, тут написані цифри двома різними кольорами. Подивіться уважно одну хвилину на ці цифри і спробуйте запам'ятати їх.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 6

Закрийте ці цифри і спробуйте написати на папері все те, що ви запам'ятали. Перевірте себе, якщо багато помилок спробуйте запам'ятати перші два рядки і потім написати їх.

Потім спробуйте запам'ятати і написати другі дві строчки. Якщо все правильно можна потренуватися і написати все чотири рядки.

Спробуйте запам'ятати дві крайні рядки і написати їх, а потім запам'ятати дві строчки в середині і теж написати їх. Не забувайте, що деякі цифри написані червоним кольором.

Вправа 6

У цій вправі дані зразки візерунків їх треба запам'ятати і продовжити точно також як на прикладі.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 7

Спочатку спробуйте виконати завдання під цифрою один.

Запам'ятайте малюнок під цифрою один закрийте зразок і продовжите на пам'ять з'єднувати кружечки за зразком.

Тепер подивіться зразок малюнка під цифрою два. Закрийте зразок і з'єднайте трикутники на пам'ять.

Після виконання завдання під цифрою два приступайте до завдання під цифрою три. Тут треба запам'ятати в якому порядку з'єднуються квадрати. Після того як ви запам'ятали, закрийте картинку і спробуйте з'єднати квадрати точно також.

Вправа 7

Розгляньте уважно наступну картинку, на ній намальовані тварини, ссавці, риби і так далі. Постарайтеся запам'ятати всі картинки протягом однієї хвилини. Потім закрийте картинку.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 8

Тепер напишіть на папері всіх тварин, по порядку як вони розташовані і в яку, сторону дивляться. Якщо запам'ятали не всіх тварин або в неправильному порядку повторіть вправу.

Потім спробуйте запам'ятати в іншому порядку, наприклад, написати усіх тварин в алфавітному порядку. Запишіть все, що ви запам'ятали. При необхідності повторіть вправу.

Вправа 8

Подивіться на наступну піраміду з чисел, у кожній наступній сходинці додається одна цифра. Спробуйте запам'ятати всі цифри по порядку. Запам'ятовуйте спочатку перший рядок, потім другий рядок і так далі.

8 9 0

1 5 7 8

3 9 0 6 4

8 4 5 1 3 6

7 9 2 2 4 6 0

5 1 4 0 3 2 7 9

Можна запам'ятати перші три рядки і написати їх на пам'ять. Якщо вийшло, то спробуйте запам'ятати перші чотири рядки і потім написати їх. Перевірте себе.

Тепер спробуйте запам'ятати п'ять рядків і написати. Потім запам'ятайте всю піраміду чисел і запишіть їх.

Вправа 9

Подивіться 20 секунд на наступні дві картинки закрийте їх і скажіть скільки однакових фігур намальовано на цих картинках. Намалюйте їх по пам'яті.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 9

Тепер знову подивіться на ці дві картинки 20 секунд і закрийте картинки.

Скільки зображено різних картинок на цих двох картинках.

Перевірте себе. При необхідності повторіть вправу.

Вправа 10

Цю вправу можна робити в спокійній обстановці будинку або на роботі, якщо є час.

Подивіться на предмети, які вас оточують. Виберіть один з предметів і вивчіть його уважно. На вивчення вам дається двадцять секунд. Потім відверніться від цього предмета і спробуйте його описати.

Наприклад, ви вибрали картину.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 10

Яка картина велика, маленька? Яка рамка у картини? Що зображено на картині? Постарайтеся зробити повний опис того, що ви запам'ятали. Якщо ви мало встигли запам'ятати за двадцять секунд, повторіть вправу.

Таким же чином ви можете розглянути інші предмети і спробувати їх описати. З кожним разом предмети намагайтеся вибирати складніше.

Вправа 11

Подивіться на наступну вправу тут вам треба запам'ятати чотири рядки. Спочатку спробуйте запам'ятати першу сходинку, на запам'ятовування дається одна хвилина, закрийте її і спробуйте написати все, що ви запам'ятали.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 11

Потім подивіться уважно другий рядок, запам'ятайте її, тепер закрийте і спробуйте написати по пам'яті. Потім запам'ятовуйте третю і четверту сходинку. Спробуйте написати, якщо вийшло, спробуйте написати всі чотири рядки. Повторіть вправу.

Вправа 12

У цій вправі подивіться на верхню частину картинки. Тут намальовані точки, запам'ятайте в якому порядку, намальовані ці точки. На запам'ятовування дається одна хвилина.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 12

Закрийте верхню частину картинки і спробуйте намалювати точки в такому ж порядку в вільних клітинах, в нижній частині картинки. Перевірте, що у вас вийшло. Повторіть вправу.

Вправа 13

Подивіться наступну вправу, тут написані назви тварин. Подивіться, як і в якому порядку, вони написані. Запам'ятайте їх, потім закрийте ці слова і спробуйте їх написати.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 14

Якщо вийшло, то спробуйте написати їх на пам'ять в алфавітному порядке.Повторіте вправу.

Вправа 14

Подивіться на ці дві картинки одну хвилину і знайдіть якомога більше відмінностей. Закрийте ці картинки і спробуйте по пам'яті написати на папері все відмінності.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 15

Тепер відкрийте картинки і порівняйте відмінності на картинках і те, що ви написали на папері. Можна повторити вправу для закріплення.

Вправа 15

Подивіться наступну вправу, тут зображені: квадрати, трикутники, кружечки і ромби. У кожному квадраті треба поставити галочку, в кожному трикутнику треба поставити знак мінус, в кожному кружечку треба поставити знак плюс і в кожному ромбики треба поставити крапку. Всі фігури перемішані. Заповнити їх треба уважно і дуже швидко нічого не переплутати.


улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 16

Подивіться на свої помилки і спробуйте повторити вправу.

Вправа 16

У цій вправі вам треба запам'ятати слова, на запам'ятовування дається одна хвилина. Закрийте слова, і спробуйте написати їх на папері по пам'яті в якому ж порядку.


 ЗИМА  ЧАС  БІДНІСТЬ
 СМЕРТЬ  СПЕКА ВИНАХІДНИК 
 СВОБОДА ОБІД  ХВОРОБА 
 ТАНЕЦЬ  ЕНЕРГІЯ СУМ 
 СПРАВЕДЛИВІСТЬ  ШВИДКІСТЬ НАДІЯ 
 НІЖНІСТЬ ВИНА   ТИША

Подивіться, що у вас вийшло. Якщо щось забули, подивіться ще раз уважно і повторіть вправу. Тепер подивіться ще раз на слова і закрийте їх. Спробуйте написати все слова в алфавітному порядку. Повторіть вправу.

Вправа 17

Подивіться уважно на наступну картинку, тут зображені різні предмети, речі і тварини. Постарайтеся запам'ятати, що тут намальовано. Закрийте картинку і спробуйте по пам'яті написати всі предмети, які ви запам'ятали.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 17

Перевірте те, що ви написали, якщо у вас багато помилок повторіть вправу. Подивіться знову на картинку, закрийте її і спробуйте написати всі предмети в алфавітному порядку.

Вправа 18

Подивіться на наступну картинку, вам дано цифри. Подивіться на них уважно, і постарайтеся запам'ятати на запам'ятовування дається одна хвилина. Тепер закрийте цифри і напишіть їх по пам'яті кольоровими ручками або олівцями.


улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 18

Перевірте те, що ви написали. Правильно ви написали цифри, в такому ж порядку? Колір цифр правильно вказали? Якщо є помилки, спробуйте повторити вправу.

Вправа 19

Подивіться уважно на наступну вправу.

Тут дані шість стовпчиків з різних букв.

Подивіться уважно перший стовпчик, тут підкреслені літери, це написано слово, читати його треба з нижньої строчки. Виходить: д о к лади ва ть. Тепер спробуйте самостійно знайти і написати слова в наступних стовпчиках.

улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 18

Вправа 20

Цю вправу можна робити і на роботі під час перерви і вдома. Подивіться на наступну картинку двадцять секунд, закрийте її. Тепер спробуйте уважно розповісти про неї якомога більше або написати на папері.


улучшить память и внимание, тренинги для глаз, улучшить зрение, упало зрение, журнал кленж, клуб CLENG, Тимур Уваровит, ХЕАГЛОБЕ, инвестиции 19

Постарайтеся описати не тільки квіти, а й вазу. Подивіться, що ви написали і порівняйте з картинкою. Повторіть вправу.



Немає межі досконалості. Яким чином Ви вдосконалюєте свою пам'ять?